Chi mi segue da un po’ sa che mi piace allenarmi a casa. Non sono una grande amante della palestra e preferisco inserire nella mia giornata allenamenti abbastanza brevi, semplici da seguire e soprattutto realistici.
Ultimamente ho aggiunto alla mia piccola attrezzatura fitness un nuovo attrezzo: un elastico multifunzione con pedali e barra, quello che vedete nelle foto. È un accessorio molto semplice, poco ingombrante e che si può utilizzare per diversi esercizi.
Dopo averlo provato, però, mi sono resa conto che non aveva senso cercare di fare tutto l’allenamento esclusivamente con questo attrezzo. Alcuni movimenti mi piacciono molto, altri meno. Ho quindi creato una routine ibrida total body, utilizzando l’elastico dove trovo che funzioni meglio e completando l’allenamento con alcuni esercizi a corpo libero.
Ed è proprio la routine che sto utilizzando in questo periodo.
Com’è fatto l’attrezzo
Il mio, acquistato qui su Amazon, è composto da due pedali per i piedi collegati tramite elastici a una piccola barra imbottita.
La resistenza degli elastici permette di allenare soprattutto braccia, spalle e schiena, ma cambiando posizione può essere utilizzato anche per alcuni movimenti dedicati a gambe e addome.
Una delle cose che mi è piaciuta subito è la praticità: non occupa praticamente spazio e, una volta terminato l’allenamento, posso semplicemente riporlo in un cassetto o in un armadio.
Non sostituisce naturalmente una palestra o un’attrezzatura professionale, ma per chi, come me, vuole semplicemente muoversi, tonificare e mantenersi attivo a casa, può essere un accessorio interessante.
La mia routine total body
La routine che ho creato dura circa 25 minuti e comprende nove esercizi. Per gli esercizi con l’elastico eseguo due serie, facendo una breve pausa di circa 30-40 secondi.
1. Curl per i bicipiti – 12/15 ripetizioni x 2 serie
In ginocchio, con i piedi nei pedali, porto lentamente la barra verso il petto piegando i gomiti. Cerco di non aiutarmi con la schiena e di controllare anche la fase di discesa.
2. Alzate frontali – 10/12 ripetizioni x 2 serie
Sempre in ginocchio e con i piedi nei pedali, sollevo la barra davanti al corpo fino circa all’altezza delle spalle e torno lentamente alla posizione iniziale.
3. Rematore da seduta – 12/15 ripetizioni x 2 serie
Mi siedo con le gambe distese, posiziono i piedi nei pedali e tiro la barra verso l’addome, portando indietro i gomiti. È uno degli esercizi che preferisco per coinvolgere la parte superiore della schiena.
4. Remata verticale – 10/12 ripetizioni x 2 serie
In ginocchio, sollevo la barra mantenendola vicina al corpo e portando i gomiti lateralmente verso l’alto.
5. Leg press da sdraiata – 12/15 ripetizioni x 2 serie
Da sdraiata, con i piedi nei pedali, spingo le gambe in avanti contro la resistenza dell’elastico e poi torno lentamente piegando le ginocchia.
6. Pull-in addominale – 8/10 ripetizioni x 2 serie
Sempre da sdraiata utilizzo la resistenza dell’attrezzo per accompagnare un movimento controllato delle gambe, mantenendo la zona lombare stabile e senza cercare un’estensione eccessiva.
A questo punto lascio da parte l’attrezzo e completo la routine con tre esercizi a corpo libero.
7. Clamshell – 12/15 ripetizioni x 2 per lato
Sdraiata su un fianco con le ginocchia piegate, tengo i piedi uniti e apro il ginocchio superiore senza ruotare il bacino. Lo utilizzo soprattutto per lavorare su glutei e anche.
8. Donkey kick – 12/15 ripetizioni x 2 per lato
In quadrupedia sollevo una gamba mantenendo il ginocchio piegato, facendo attenzione a non inarcare la zona lombare.
9. Dead bug – 8/10 ripetizioni x 2 per lato
Da sdraiata, con anche e ginocchia piegate, allungo lentamente braccio e gamba opposti mantenendo il tronco stabile. È un esercizio che ho inserito per completare il lavoro sul core.
Perché ho scelto una routine ibrida
Questa è la cosa più importante che ho capito provando l’attrezzo: non bisogna necessariamente utilizzarlo per tutto solo perché lo abbiamo comprato!
Per alcuni esercizi mi piace davvero molto perché la resistenza rende il movimento più interessante. Per altri preferisco decisamente il corpo libero.
Combinando le due cose ho ottenuto un allenamento che coinvolge braccia, spalle, schiena, gambe, glutei e core senza dover utilizzare tanti attrezzi diversi.
Inoltre posso modificare facilmente la routine nelle giornate in cui ho meno tempo, scegliendo solo cinque o sei esercizi.
La mia recensione dopo averlo provato
Il giudizio è positivo, soprattutto considerando quanto sia semplice l’attrezzo.
Le cose che apprezzo di più sono: il prezzo molto basso (circa 12 euro), le dimensioni ridotte, la facilità di utilizzo e la possibilità di usarlo per gruppi muscolari differenti. Mi piace particolarmente per gli esercizi della parte superiore del corpo, perché permette di aggiungere resistenza senza utilizzare necessariamente i pesi.
Non penso invece che sia un attrezzo indispensabile né che possa sostituire manubri, elastici tradizionali o un programma di allenamento strutturato. Lo considero piuttosto un piccolo accessorio in più che può rendere meno monotono l’allenamento casalingo.
E soprattutto prende poco spazio: dettaglio non trascurabile quando la palestra è… il salotto di casa!
Qualche consiglio prima di provarlo
Se utilizzate un attrezzo di questo tipo per la prima volta, vi consiglio di iniziare lentamente. La resistenza non deve costringervi a perdere la postura corretta pur di completare il movimento.
Controllate inoltre periodicamente che elastici, pedali e punti di aggancio siano integri e interrompete l’esercizio se avvertite dolore.
Questa è semplicemente la routine che utilizzo personalmente e la mia esperienza con l’attrezzo, non un programma di allenamento personalizzato: in presenza di problemi articolari, patologie o dubbi particolari è sempre meglio chiedere consiglio a un professionista.
Allenarsi a casa: per me vince la semplicità
Negli anni ho capito che, almeno per me, l’allenamento migliore non è necessariamente quello più complicato. È quello che riesco davvero a inserire nella mia quotidianità.
Una routine di circa 25 minuti, qualche piccolo attrezzo e un po’ di costanza sono molto più compatibili con il mio stile di vita rispetto a programmi troppo impegnativi che finirei per abbandonare.
Per questo continuerò a sperimentare con il mio nuovo elastico e, se cambierò qualche esercizio con il tempo, aggiornerò anche questa routine.
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